【コスモエディターリレーvol.19】どうなる!?「2カ月限定ダイエット」

2017年は、トコトン「なりたい自分」を目指す1年に…!

人気の記事
ADの後に記事が続きます

こんにちは! すでに2月の終わりに差し掛かっていますが、みなさんは2017年の叶えたい目標はありますか? 11月のコラムでも書いたように100個目標を書いている私ですが、達成必至事項が「体を軽くする」こと

体が過去最大の大きさになった2017年1月。この目標を立てたのは、体型が嫌いとか、単に細くなりたい…というわけではなく、新年の目標を書き出すという前向きな気持ちに反して、「重い」から「動くのが面倒」と感じていると気づいたから。誘いに乗り気になれていない、(寒いのもあるけど)外に出るのが面倒、顔もなんだか腫れぼっくてダルい…と、今までの人生にないくらい、体の重さが良くない方向でマインドに影響している…ヤバいぞこれは、と。

何よりも、このマインドのまま今年1年を過ごすなんて…春は健やかな心と体で迎えたい!と思い早速行動に。2~3月の丸2カ月間、以下大きく3つを続ける決意をしました。

ちなみに、今始めて3週間目ですが、-2kgです。

①週に1度のパーソナルトレーニングを受ける

目標は-7kgですが、ただ体重を落としたいわけではなく、引き締めながら必要なところに筋肉を付け基礎代謝を上げたい! というわけで、初めてパーソナルトレーナーをつけることにしました。長年のデスクワークで培った姿勢の悪さ、その悪さによる筋肉のハリ、体の左右差、体質…。あらゆる角度で自分の体を分析してもらい、トレーニングします。

週に一度のトレーニングですが、毎回、体重や体のバランスの改善があるのはやっぱり嬉しいもの。今までありとあらゆるダイエット法を試してきましたが、そりゃ、全員に同じものが効くわけないよ…と痛感。

②家での簡単なストレッチを毎日続ける

もちろん週1のトレーニングだけで引き締まるわけではなく、とはいえ朝から晩まで仕事をしているとランニングのために着替えて出かけるとか、ジムに毎日通うなんてできない訳で。

①のときに、自宅やオフィスでできることを教えてもらい実践しています。私の場合は「肩甲骨回し」「つま先の上げ下げ」「スクワット」など。髪を乾かしながら、ドラマを観ながら、通勤、デスクからトイレに向かうときも、とにかく忘れないで続ける!

③とにかく、食事に気をつける…!

「You are what you eat」という英語のことわざがあるくらい、食べたもので体はできている…というわけで、この目標達成のために欠かせないのが食事。

炭水化物:基本は玄米。そば粉100%のそば、全粒粉のパスタなど

タンパク質:肉(ヒレ、ロースなどの赤身肉)、魚、卵、豆腐・納豆など

上記2つを制限しながら食べ、その他の野菜、きのこ、海藻+少しのフルーツを基本にしています。ランチや夜遅くなったときの外食を基本控え、お昼もお弁当に変えました。

…参考までに、以下が食事の例です。

Weekend lunch #food #cooking #hungry

A post shared by Aya Ichige (@gechi4) on

冷凍しておいたミネストローネに、ハーブで味付けした鶏ムネ肉のソテーにマスタード、大根と人参の塩麹漬けとワカメのサラダ。

ランチを作るのが面倒なときは、サラダやフルーツ、近所でオーガニックレストランを見つけるのも楽しい。写真右は会社近くのOVEの肉、魚なしのヘルシーメニュー。

出張中はムリだろ…と思っていましたが、案外できるもの。ベジタリアンやオーガニック志向の人が高いアメリカでは、レストランを見つけるのが東京より簡単に見つかります。

最初の1週間は、アイスやチョコ、ラーメンやカレーが食べたくなるものの…それからは「あ、キャベツ甘いから食べたい…」と自然に思うようになっていて小さな驚き(笑)。

…とここまで書いてきましたが、まだ期間の半分も達成していません。今のところ順調で、体も少し変わり、料理も楽しくなってきたところ。果たして4月に身軽な体で春を迎えられるのか…? 興味がある人がいたら、一緒にがんばりましょう!

お守り
関連記事

コメントする

More from Cosmopolitan Japan:
アスリートも実践?ヴィーガン食がもたらす健康効果8
健康
シェア
徹底調査!ヴィーガン食の8つの健康効果
ちょっと試してみたい…かも!?
女子にこそ「職場での昼寝」が必要なワケ/会社で疲れている眠たい様子の女性
健康
シェア
そうだったの!?女子にこそ「昼寝」が必要なワケ
女性が疲れているのは、睡眠不足だけが原因ではないみたい。
専門家が解説!「寝言が多い人」には何が起きてるの?
健康
シェア
専門家が解説!「あなたがよく寝言を言う理由」
自分の寝言で起きてしまったことがあるなら
専門機関が調査!お酒がアレルギーを悪化させる理由は?
健康
シェア
知っておきたい!「お酒」と「アレルギー」の関係性
特にアレルギーを引き起こしやすいお酒って?
調査で判明!「週末の寝だめ」がBMI値低下に繋がるかも?
健康
シェア
週末の「寝だめ」が、肥満防止に繋がるかも…?
特に、平日あまり眠れていない人は注目!
薬剤師が解説!バックパッカーが注意すべき「健康問題」8
健康
シェア
要注意!バックパッカーが直面しがちな「健康トラブル」8
旅を満喫するために、知っておきたい!
早く痩せるのに効果的なのは「ベジタリアンダイエット」!?
健康
シェア
「ベジタリアンダイエット」が、早く痩せるのに効果的!?
まずは、1日1食の菜食から
1日に飲むべき水分量は、体重や年齢から計算すべき!?
健康
シェア
体重&年齢で計算!あなたに必要な「1日の水分量」は?
体重、年齢、運動量、食生活から、それぞれに必要な水分量を計算する方法って?
運動効果向上に効果的なカフェインを含むコーヒー/コーヒーを飲む女性
健康
シェア
コーヒーが「ワークアウトの効果を上げる」かも!?
ジムに行く前、コーヒー飲まなきゃ!
ココナッツオイルは本当に「ヘルシー」?調査してみた
健康
シェア
徹底調査!ココナッツオイルは本当に「ヘルシー」?
やりすぎ注意!