栄養士が指摘!「平日だけダイエット」が良くない理由

「いつ始めるか」より、「いつも」努力することが大事

人気の記事

新しいダイエットやフィットネスプランをスタートするときは、なぜか週末を終えた月曜日を選ぶ人も多いのでは?

ところが、コスモポリタン イギリス版によると、健康的な食生活を保つ上で、月曜日がもっともキツい日であるそう。<Women's Health>がその真相について、栄養士のジェイミー・マスさんにインタビュー。すると、正しい食生活を送ろうと思っても挫折するというサイクルを繰り返しがちになる理由が分かったのだとか。

ADの後に記事が続きます

学術誌『臨床栄養学の欧州ジャーナル』で発表された研究の結果、私たちの平均的な食事パターンが明らかになったとのこと。それは、土曜日と日曜日に肉を、金曜日と土曜日に炭水化物アルコールを、そして金曜日、土曜日、日曜日にもっとも多くカロリーを消費するそう。休日に人との接触が増えたり、ゆっくりと食事を味わう時間があることを考えると納得。

ところが、先述のマスさんは、健康的な食生活を阻む要素について「『月曜日になったらきちんとした食生活に戻ろう』という思考回路は危険です。これは『ゼロか100か?』という考え方を表しており、最終的に不健康な食事パターンにつながります」と解説。つまり、一旦週末に妥協してしまうと歯止めが効かなくなり、高カロリーメニューをドカ食いする羽目になってしまうという意味だそう。

しかも、週末に際限なく食べてしまうと睡眠パターンが阻害されてしまうため、月曜日から新たなスタートを切ることが難しくなるとか。つまり忙しく週末を過ごした後、睡眠不足に陥ってしまい、さらにお酒が入ると、睡眠の質も低下してしまうとのこと。そのため、月曜日が来ると体力はゼロになってしまい、挙句の果てに体は脂肪分たっぷりの炭水化物を何よりも欲してしまうらしい。これではネガティブスパイラル一直線。

では、このパターンに陥っている人が注意することは? マスさんは、「あなたの目標は単に週5日だけ健康的な食事をすることではなく、健康的な生活を常に送る、ということを忘れないでください」とアドバイス。

正しい食生活を送ることはいつでも始められるという考え方を念頭に、高カロリーのご褒美フードを適量に抑えることさえできれば、今まで以上にルールを守りやすくなるかも。そうすれば、月曜日にこだわらず、きっと目標を達成できるはず!

※この翻訳は、抄訳です。

Translation: Rubicon Solutions, Inc.

COSMOPOLITAN UK

More from Cosmopolitan Japan:
食べ過ぎたわけではないのに、気づくとおなかがパンパンに張っている。そんなおなかのハリに効果的な食べ物やドリンクなど、全56のヒントをご紹介する連載の最終回。意識して取り入れたら、ぺったんこなおなかが手に入るはず! 第1回、第2回、第3回はこちらから。※この翻訳は、抄訳です。Translation:Reiko Kuwabara    From:Delish
健康
シェア
原因はコレだった!ぽっこりおなかの解消法【PART4】
いつもの食生活をちょっと改善するだけで「ガスだまり」がなくなるなんて…!
「セルライトもあなたの一部」、ある女性の声に共感者続出!
健康
シェア
プラスサイズモデルがSNSで広めた「セルライトの愛し方」
自分のカラダを、心の底から愛せるようになるためのヒント
食べ過ぎたわけではないのに、気づくとおなかがパンパンに張っている…。そんな経験したことない? おなかの張りに効く56の対処法の第3回目をお届け。ガスだまりを引き起こしていた、意外な食べ物を第1回目、第2回目も合わせてチェック!※この翻訳は、抄訳です。Translation:Reiko Kuwabara    From:Delish
健康
シェア
原因はコレだった!ぽっこりおなかの解消法【PART3】
ほんの少しだけ食べ物に気を使うことで、おなかがスッキリする!?
栄養士たちに聞いた!彼らが口にしない7つの食べ物
健康
シェア
栄養士に聞いた、彼らが「口にしない食べ物」7
栄養士が健康のために避けている食べ物って?
アメリカでは、「フラット・ベリー・ダイエット(おなかぺったんこダイエット)」が大ブーム中。憧れのフラット・ベリーに近づくべく、ハリに効く56の対処法の第2回目をお届け。第1回目はこちら。※この翻訳は、抄訳です。Translation:Reiko KuwabaraFrom:Delish
健康
シェア
原因はコレだった!ぽっこりおなかの解消法【PART2】
飲み物や食べ物によって「ガスだまり」を改善できる…!?
医師が解説!生理中の胸の痛みの原因とその対処法とは?
健康
シェア
「生理中に胸が痛む」理由と対処法を医師が解説!
ブラの選び方も大事なんだとか!
サウナに入る健康的な女性たち
健康
シェア
研究で判明!週に2回のサウナが肺炎のリスクを下げる!?
寒くなってきたし…サウナ通いもいいかも!
食べることによって健康効果が得られるダークチョコレート
健康
シェア
おやつにも◎!チョコレートで得られる体にイイこと5
美味しくて体にもいい効果が見込めるなんて…♡
不安な気持ちを落ち着ける効果のあるハーブ/ガーデニング
健康
シェア
心が不安定な時に…気持ちが落ち着くハーブ10選
ティータイムや料理に取り入れてみて。
「オイル」をかけたほうが、よりヘルシーになる「サラダ」
健康
シェア
サラダは「オイル」をかけたほうが、よりヘルシーになる!?
我慢してノンオイルドレッシング使っていたのに!