人気トレーナーが伝授!「ボディメイク」を継続する秘訣10

インスタフォロワー53万人を誇る人気トレーナーの、体づくりの秘訣とは?

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"クリーンイーティング・アリス"として知られるアリス・リビングさんは、パーソナルトレーナー兼著述家で、フィットネススター。彼女が紹介する目にも美しく、ヘルシーな食生活と驚きの肉体改造は、今や注目の的。長年様々なダイエットを試してきた彼女は、それまでのやり方を見直し、健康的な食生活とウェイトトレーニングを実践することによって、今のボディを作り上げたのだとか。

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彼女のインスタグラムには、すでに53万人を超えるフォロワーがいて、おいしそうなレシピ満載の料理本は2冊ともベストセラー! でも、実際のところどうやってそのスーパー・ボディを手に入れたのか…コスモポリタン イギリス版がリビングさんにこっそりその秘訣を聞いてきました。

1."ダイエット"という概念を捨て、バランスのとれた健康的な食生活を心がける

「私たち女性はしばしば、見かけを変えるために、ダイエットや節制をしなくてはならないと思い込まされています。私ももちろんそうで、あらゆるダイエットの常識に押しつぶされていました。今では体に最適な栄養を補給する方法がわかっているので、何の制限もなく栄養のあるものを食べられるようになりました」

バターで焼いた目玉焼きのスパイスがけと、マッシュルームと紫タマネギのソテー、トースト1枚にアボカド&トマトをのせて、たっぷりの朝食を。基本的な私の好物をワンプレートにまとめてみました!

2.有酸素運動を止めて、ウェイトトレーニングに切り替える

「私も以前はジムに行ってランニングマシーンに乗り、白い壁を見つめているのが大キライでした。でも、ウェイトトレーニングをすると、体も心も強くなる気がして、やがて進歩する喜びや自信を得られるようになりました」

3.量より質

「こう考えることで、トレーニングがただただ苦痛なものではなくなり、毎回限られた中で最大の効果を得られるよう、気持ちを集中するようになりました。反復運動の回数を減らして、休息の日を増やし、トレーニング時間も短縮して、効率性と集中力を高めるようにしています」

今週のエクササイズ!

41つしかない体を大切に!

「これは食生活、トレーニング、生活一般に関しても言えます。私たちにとって第一の、また最も重要な目標は、自分をいたわりながら大切に扱うことであって、欠点や間違いをあげつらうことではありません」

5.他人のことは気にしない

SNSが普及し、ダイエットやフィットネスに関する情報が錯綜する今の時代、私たちは自分が他の人と同じではないことに不安を覚えがちです。私のとっておきのアドバイスは、他人がやっていることは放っておいて、自分に合うことや自分が心地良いと感じることを探すことです」

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6.小さな変化を積み重ねて、大きな結果をもたらす

「ほとんどの人は、自分がすでにやっていることを大幅に変更する必要はありませんし、無理に変えようとすると大抵続かないものです。それより、毎日のエネルギー消費量を増やすとか、コーヒーに砂糖を入れるのをやめるとか、お酒は週末だけに控えるなどの小さな努力が外見に変化をもたらすものですし、なにより、気分を変えてくれます」

A little reminder for this week 💛

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"毎日の中に何かポジティブなことを探すこと、たとえそれが難しい日があっても" 今週の覚え書き。

7.いくつかの目標を設定する

「目標を設定しましょう。私のクライアントたちを見ても、達成すべき目標を持つことは強いモチベーションになることがわかります。短期的な目標と中長期的な目標の両方を設定し、書き留めておけば、意欲を保てます」

8.やり方は臨機応変に

「気持ちは十分あっても、なかなか思うようにいかないこともあるのが人生。そんなときは臨機応変に対処しましょう。何らかの理由でジムに行けないことがあったとしたら、それで自分を責めたりせず、他の方法を探せばOK。例えば、家でできるワークアウトをしてもいいし、近所を歩くだけでもいいのです!」

9.ワークアウト仲間を見つける

「ワークアウトを続け、モチベーションを保つには、ともにトレーニングをする仲間がとても大事だと実感しています。一緒にトレーニングをして楽しい友達を見つけ、お互いの挑戦を見守れるよう、共にワークアウトプランを立てましょう。また、フィットネスメニューの中にも、楽しみを見つけましょう!」

10.失敗はなく、学ぶべきことがあるだけ

「私たちはスーパーマンではないので、なかなか目標を達成できないこともあります。大切なのは、自分を責めて、ネガティブな状態に陥らないこと。毎日をそのまま受け入れ、ネガティブな状態からポジティブなものを引き出すことです。いつだって学ぶべきことはあり、それによって次からは違うやり方ができるようになります。まずは自分に優しくして、それから何か別の方法はないか、試してみましょう!」

※この翻訳は、抄訳です。

Translation:mayuko akimoto

COSMOPOLITAN UK

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