いつもの食生活をちょっと改善するだけで「ガスだまり」がなくなるなんて…!
ついに最終回!第1回、第2回、第3回も合わせてチェックしてみて。
食べ過ぎたわけではないのに、気づくとおなかがパンパンに張っている。そんなおなかのハリに効果的な食べ物やドリンクなど、全56のヒントをご紹介する連載の最終回。意識して取り入れたら、ぺったんこなおなかが手に入るはず! 第1回、第2回、第3回はこちらから。
※この翻訳は、抄訳です。
Translation:Reiko Kuwabara
From:Delish
キャベツ、豆類、芽キャベツ。どれも体に良さそうだけど、実は腸内ガスを発生させやすい野菜。栄養価は高いため、完全に排除する必要はないけれど、デートでスキニージーンズやタイトスカートを履く予定があるときは、摂取量を抑えた方が無難。
食物繊維たっぷりの全粒粉パンは、白いパン(精白した小麦粉で作られたパン)よりも消化に時間がかかり、腹持ちもいい。でも、食べ過ぎは厳禁。ある研究によると、全粒粉パンのGI値は71で、スニッカーズは51だったという。GI値が高い食材は血糖値を急上昇させるので、気をつけて。
食後や口さみしい時、ついつい食べてしまいがちなガム。噛むことで空腹感を満たしてくれるし、息もリフレッシュ! と、嬉しいことずくめのようだけど、「空気を大量に飲み込んでしまうので、あまりおすすめではない」と、『The SmallChange Diet』の著者で管理栄養士のケリー・ガンズ氏。ガムを噛んでいると胃や腸に空気がたまり、おなかはパンパンに。空腹感を満たしたい人は、ガムよりもむしろヘルシーなスナックを持ち歩いた方がよさそう。
缶詰に入った野菜は、塩分濃度が高めの水に浸かっていることが多い。この水は、美味しさを長持ちさせるためのものだから、野菜を食べる時は、いったんざるにあげて、きれいな水で30秒ほど洗ってから食べるようにして。
衣のサクサク感がたまらない揚げ物。おいしいけれど、消化器への負担が大きいのも事実。場合によっては、チーズバーガーにフライドポテト&オニオンリングという最強のファーストフードコンビを食べた時よりも、胃に不快感をもたらす可能性も…。
保水性の高い塩の代わりに、黒こしょうを加えてみて。ある研究では、こしょうの辛み成分(ピペリン)に脂肪蓄積を抑制する効果が確認されたそう。人間でも同じ効果が見込めるかはまだ不明だけれど、脂肪燃焼スイッチは入れてくれるはず。
忙しい夜や時間がない時に大活躍する冷凍食品。一食あたりに塩分量が約500グラムだとしたら、どう思う? 缶詰同様、おいしさを長持ちさせるために添加されているのだけれど、「1日の適正な塩分量よりも25%も多い」と管理栄養士のケリー・ガンズ氏は警告。
濃いめのソースの代わりにスパイスを活用してみよう。塩分やカロリーが低いうえ、素材本来の味をより引き立ててくれるから!
2015年に実施された調査では、ヨガの呼吸法やストレッチ、ねじりを行うことで、おなか周りがスッキリさせることができたそう! もっとも効果的なポーズは"ウッティタ・トリコナーサナ(三角のポーズ)"と"ブジャンガーサナ(コブラのポーズ)"、そしてみんなが大好きな"サヴァーサ"。
腹部膨張感にはペパーミントも効果的。腸の筋肉をリラックスさせ、おなかの張り、腹痛、ガスだまりなどが解消できると、アメリカ・ミネソタ州の総合病院メイヨー・クリニックも断言している。普段はコーヒー派のあなたも、この機会にハーブティーをトライしてみては。
自律神経を整えれば、おなかのトラブルも解消できる。だから、そろそろ瞑想を取り入れてみない? 2014年3月に発表されたメタアナリシスによれば、マインドフルな瞑想は日々のストレスや不安を減らし、おなかの張りも和らげてくれるそう。イチ押しの瞑想アプリは『Headspace』。1日に数分瞑想するだけで、心の平和を取り戻すことができるそう。
用意されるとつい使ってしまうストローだけれど、管理栄養士のケリー・ガンズ氏曰く「ストローでジュースを飲むと胃や腸に空気がたまる」らしい。さらに使い続けると、口元のシワを作ってしまうので、この際思い切ってストローの使用をやめてみるのも、ひとつの手。
カリフラワー、ブロッコリー、キャベツなどのアブラナ科の野菜を食べると、おなかが張るという人は、生で食べずに加熱してみて。火を通すことで繊維の一部が分解され、消化しやすくなるという。
夜中にポテトチップスを食べていた時の幸せ感が、翌朝起きたら罪悪感に変わっていた…なんてことはない? 寝る前にでんぷん質を食べると、むくみが引き起こされ、ぽっこりおなかに。やっぱり寝る前の食事は、いいことなし!
睡眠の質が「寿命」にも影響? 良い睡眠パターンをエキスパートが解説
処方箋なしで入手可能に!アメリカ初の「市販の経口避妊薬(ピル)」が発売へ
専門家が解説!食べたものがそのまま便で出てくる原因6
「ポルノ依存症」を巡る議論と注意するべき兆候とは?専門家が解説
牛乳を飲むといい?辛いものを食べて腹痛になったときの対処法
朝に食べると体に良いものって何?朝食におすすめの食べもの16選
pecoさん×WeSAYのトークショーも! 最新のフェムテックトレンドがわかるイベントに注目
生理は「木曜か金曜」に始まりやすい?仮説を検証
生理中のプールはOK?水の中で経血の流れが止まったように感じる理由
経血が糖尿病の診断に役立つ?検査に使える「生理用ナプキン」がアメリカで誕生
チョコレートだけじゃない!犬が食べると危険な食べものを獣医師が解説
20~60代まで!おすすめの「筋トレメニュー」を年代別にプロが伝授