原因はコレだった！ぽっこりおなかの解消法【PART1】

水は、肌と体の水分量をアップさせてくれる。さらに「便秘解消にも効果的」と語るのは、『The Small Change Diet』の著者で管理栄養士のケリー・ガンズ氏。便秘になると腸内にガスが発生し、おなかが張りやすい。だから便秘を解消すれば、おなかの張りも抑えることができるというわけ。ついでに新陳代謝を上げたい人は、食事の30分前に水を500ミリリットル飲んでみて。ある研究では、体内の水分量が多い人の方が、少ない人よりも、痩せやすいことが報告されている。

ぽっこりおなかが気になる人は、塩分を摂りすぎているかも。塩分を過剰摂取すると、血液の量が増え、心臓に負担がかかり、気分が悪くなってしまうこともあるよう。塩分の摂取量を減らしたいのなら、まずは食品の裏に貼られた栄養成分表示をチェック。そして1食あたりに含まれている食塩相当量が多い食品に注意して。

マンゴーやバナナ、ほうれん草、トマトなど、カリウムを多く含むフルーツや野菜も、膨張感を解消してくれる。「なぜならカリウムは摂りすぎた塩分を体から排出してくれるから」と専門家。

ピーナッツバターを塗った食パンにのせるもよし、そのまま食べるもよし。「食物繊維とカリウムを豊富に含むバナナは、むくみ解消に役立つ」とガンズ氏。シリアルやオートミールにトッピングしたり、スムージーにして飲んでもOK！

ほかの水分の割合が多いフルーツ同様、スイカは塩分の排出を促してくれるらしい。満腹感は得られるのに、胃に負担はかからない。その上、シトルリンというアミノ酸の一種も含むため、血流改善や疲労回復などの効果があり、忙しい一日を乗り切るためのエネルギーもチャージしてくれるという万能フルーツだ。

糖分を多く含む炭酸飲料よりはマシだけど、炭酸水もガスだまりの原因のひとつ。低カロリーというメリットがある反面、炭酸飲料と同じくらいおなかはパンパンになってしまう。

お昼休みに階段の上り下り、帰宅後に夫と散歩…などなど、毎日15〜20分ほど運動するだけで「便秘は改善され、胃腸の働きもスムーズになる」とレイモンド医師は断言。

あたたかいスープを手軽に食べたいとき、ついつい缶やレトルト食品に手をのばしがち。でも、意外と塩分は高め。だから「減塩タイプのチキンコンソメを買い、家で作るのがベスト」とガンズ氏はアドバイス。

サーモンは栄養の宝庫。なかでもオメガ3脂肪酸は、おなかの張りの原因にもなりえる炎症を抑えてくれる優秀な栄養素。

小腹が空いた？　管理栄養士のアシュレイ・コフ氏は、3時のおやつに無塩ナッツをレコメンド。噛み応えがあるから満足感もあるし、ヘルシー。気軽にエネルギー補給ができるのは嬉しい限り。