糖分が低めが嬉しい♡ダイエットにオススメの果物9選

ベリー類がオススメって知ってた?

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栄養分が豊富なフルーツは理想的な食べ物。とはいえ、中には甘いお菓子と同じ位糖分を含んでいるもの(マンゴー、パイナップルや、糖分が凝縮されたドライフルーツ)もあるので、食べ過ぎの注意必要そこで、おすすめのフルーツをコスモポリタン イギリス版からご紹介

1ベリー類

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夏が旬のベリー類は自然の甘みを添えてくれる優れもの。ところが、外にも糖分は極めて低いんだとか。スナックとして、またはプレーンヨーグルトと混ぜて食べるのがおすすめ。

2キウイ

包丁の裏ワザ・テクニックを使って、中身を簡単に取り出して。キウイはカリウム、食物繊維、ビタミンCを豊富に含んでいる他、糖分はフルーツの中でもひときわ低いんだそう。

3パパイヤ

このトロピカルフルーツは抜群に甘いものの、食物繊維を多く含んでいるため、血流への糖分の放出を促す効果があるんだとか。しかも、ビタミンCや抗酸化成分もたっぷり取れるのが嬉しい。

4レモンとライム

くし切りにした柑橘類を水に入れると、糖分を加えずにフレッシュな味を楽しむことができる。各スライスに含まれる糖分は5g以下。含まれるは血糖値の上昇を緩やかにするため、積極的に食べてOK

5アボカド

アボカドはいわばミラクルフルーツ。血圧を低下し、コレステロール値を安定させ、肌を若く見せる効果さえあるんだとか。糖分は0.5グラム以下なので、遠慮せずにトーストにたっぷり塗って。

6グレープフルーツ

朝食として食べればビタミンACがたっぷり取れる。柑橘系の果物は糖分はバナナの半分でありながら、カリウムも豊富に含んでいる。

7グアバ

皮をむいて食べれば、血液が糖分を吸収するスピードを遅くし、2型糖尿病を予防する効果も期待できるんだそう。ちなみに、糖分はリンゴの半分。

8イチヂク

糖分を多く含む乾燥イチヂクはNG。新鮮なイチヂクは甘みが強く、カリウム、カルシウム、鉄分を豊富に含んでいる上、中位の大きさのイチヂクは8グラム程度しか糖分を含んでいないんだとか

9サワーチェリー

抗酸化成分を豊富に含み、炎症を抑える効果がある。必ず新鮮なものを買い、生のまま食べるか、料理に使うこと。缶詰や乾燥したものは大量の砂糖が添加されているため、避けるほうがベター。

この翻訳は、抄訳です。

Translation:Rubicon solutions

COSMOPOLITAN UK

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