半年でマイナス10キロを達成した私のダイエット法

運動する時間がなかった私でも痩せることができた理由

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みなさんは、ダイエットに挑戦したことはありますか? 巷にはたくさんのダイエット法がありますが、今回は私が目標にしていた「マイナス15キロ」を達成するためにしていたことをご紹介します!

まずは私について。10歳の頃に母の母国であるチリに移住し、3年前、日本に帰国。帰ってきて驚いたのがコンビニのスイーツの美味しさ…! すっかり心を奪われた私は、気づいたら帰国前より15キロも太ってしまったんです。ファッションもメイクもだらしなくなり、美容にもまったく興味が湧かなくなり…。「これじゃいけない!」と気付いてから半年で10キロ、現在までにトータルで15キロのダイエットを成功させることができました。その後、自信をつけることができた私は、「2018 ミス・ユニバース・ジャパン」に出場。「東京大会」の12名のファイナリストに選出していただくことができました!

左が約1年前、右が現在の私です。

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実は、このダイエット方法、なにか道具や特別な健康食品も買うこともなくできてしまうんです。年末年始で、毎年太ってしまいがち…という人は、参考にしてみてくださいね。

1. お水はいくら飲んでもカロリーゼロ!

朝起きて歯を磨いた後、常温のお水を一杯飲むことを習慣にしました。最初は「まずい~」って思っても続けてみて。朝一番にお水を飲むことで胃を活性化させてくれるから整腸作用にも期待大。そして1日に2リットル以上飲むことを目標にして、痩せやすい体づくりを意識しました。

2. 朝食を軽めにしてお昼はたくさん

朝食はナチュラルローソンで売っている『チアシード入りヨーグルト』をよく食べていました。食物繊維やオメガ脂肪酸が豊富なチアシードはお通じにも◎。グラノーラやフレーク類は、気をつけないと糖分多めだから注意して。お昼は好きなものを食べてもOK! 私は腸内環境を整えてくれると言われるお酢を意識して摂ることをおすすめします。

3. 夜はお肉とサラダを中心に

夕食は8時前に済ませること。お肉(脂身は控えめ)とカラフルなサラダを食べることが多いです。お肉を調理する時はオリーブオイル。サラダには、老化防止効果が期待できると言われる、えごま油をよく使用しました。

仕事などでどうしても夜遅くに食事を摂らないといけない場合は、身体を温めてくれる野菜スープを食べるようにしてみてください。イモ類は炭水化物だから控えめに。夜はデザートも甘いものを摂取すると脂肪が付きやすいから気を付けて。

4. どうしても間食したいときはハイカカオチョコとナッツ類で

「1~3」のような食事制限をするとストレスがいっぱい! そんな私たちの味方なのがチョコレート。カカオ含有率が高いものを選んで食べれば、満腹感を与えてくれるし、ポリフェノールが含まれているから美容にも嬉しい。それでもお腹が空いてしまうというあなたには、ナッツ類がおすすめ。一握り分を食べるだけで空腹が満たされるはずですよ♡

5. 『ながら運動』

走ったり、ジムに通うのは苦手だけど、運動を始めてみたい…。そんなあなたには『ながら運動』から始めてみて。まずは「歯磨きをしながらスクワット20回」を目標に。最初から50回なんてハードルを上げすぎてしまうとすぐ嫌になってしまうから軽めのスタートで徐々にレベルアップさせていくのがポイント。スクワットの方法はYouTubeやInstagramにアップされているトレーナーさんの動画などを参考にしてみて。

6.お休みの日は散歩をしてみる

スポーツウェアを買ってジョギングやランニングするのもいいけど、すぐに飽きてしまう私はよく30分のお散歩をしていました。年末年始で神社にいってリフレッシュするのもいいし、ウィンドウショッピングするのもGood! その時はできる限り姿勢を正しく(肩甲骨を寄せて)するだけでもインナーマッスルが活性化されて、痩せやすい体作りに一歩近づきますよ。必ずお水は持ち歩くこと。

7. 体重が増えても/減らなくても落ち込まない!

体重が落ちにくくなる"停滞期"という魔の期間は誰にでもやってきます。私も最初の1カ月はまったく体重が変わらなくて「また失敗した…」と嘆いていました。でも、昔着ていた服を取り出してみると明らかにサイズがダウンしている…そう、体重が変わっていなくても引き締まっていたんです。数字がすべてじゃないんです。毎日鏡に映る自分の身体をみて、昔と比較してみてくださいね。

*最後に

ダイエット方法はたくさんありますが、どれが自分に一番合っているのかを見極めることが大切。食事制限があっている人もいれば、運動が大好きな人もいる。無理せずどこかで必ずガス抜きができるようになったら、絶対効果はでてくるはずです。あなたがしっかり頑張った分だけ、身体は変わります。ぜひ試してみてくださいね!

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