リオ五輪でメディアがにぎわう今。女性アスリートがどんなものを食べているか、というテーマは、女性たちにとって気になるところなのでは？
今回紹介する五輪水泳選手、ヘイリー・アンダーソンさんは、カリフォルニアのマンハッタンビーチ生まれ。2012年夏期五輪では、女子10㎞マラソンスイミングで銀メダルを獲得。
（夏はすぐそこ）
身長178㎝、24歳の彼女が、2016年の五輪に向けてどのように筋肉隆々の体を維持してきたのか。彼女が実際トレーニング中に食べていた食事メニューを、コスモポリタン アメリカ版から！
【トレーニングの日】
トレーニングメニュー
午前中の水泳練習：2時間
筋力トレーニング：1時間
午後の水泳練習：2時間
朝食：ボウル1杯のシリアル、スナックバー、抹茶。
練習後のおやつ1：ハチミツ、ブルーベリー、アップルソース入りのギリシャヨーグルト。
練習後のおやつ2：イチジクペースト入りのクッキーとバナナ。
昼食：一晩ギリシャヨーグルトに漬けたオーツ麦を、桃、ハチミツ、アーモンドバター入りで。
筋トレ後のおやつ：プロテインシェイク、グラノーラ。
夕食：コーントルティーヤタコス、ハーブティー。
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（少々お茶中毒気味）
午前6時：朝起きて最初にするのは、紅茶をいれること。でも最近の私は、抹茶の気分（お気に入りはDAVIDsTEA）。シリアルをボウル1杯食べて、南カリフォルニア大学で水泳の練習に行く移動中に、車でお茶とスナックバーを食べる。
午前7時半から9時半：水泳練習！
（私は前に動いているのでしょうか、後ろに動いてるのでしょうか？笑）
私はたいていプールから出るとすぐにプロテインシェイクを飲むけど、今日は練習の後すぐに筋力トレーニングがあったので、ハチミツとブルーベリーとアップルソース入りのギリシャヨーグルトにした。
午前10時：リフティングトレーニングは、筋肉を活性化し、動きやすくするために15分～30分の激しいウォーミングアップからスタート。
（ご好評につき再び：長距離スイマーの運動風景）
それからリフティングの練習をして、下半身と上半身をミックスした運動に移行。肩甲骨と肩を強化するため、ウェイトリフティングコーチとさらに追加トレーニング。肩は、私ぐらい泳ぐ人だと痛めやすい箇所だから。
（ダンベルで運動中）
ランニング、ウェイトトレーニング、スライドボードとメディシンボール投げのサーキット・トレーニングをやっておしまい。ここでひとつ、プロのアドバイス：私はアップルウォッチを使ってトレーニングプログラムを管理してる。私にとってはスマホを使うより便利なの。
午前11時：イチジクペースト入りのクッキーとバナナをおやつに。
正午：私の昼食は遅い朝食という感じ。大体、オーツ麦を一晩浸しておいて、南カリフォルニア大学のキャンパスに持って行く。カップ4分の3のオーツ麦とギリシャヨーグルト、牛乳、それからそのときある果物を混ぜたもの。今日は桃とハチミツ。食べるときにアーモンバターも加えてかき混ぜた。
午後2時から4時：水泳練習再開！
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（これが全速力！）
帰りの車で、プロテインシェイクを飲む。いつもはそれで十分だけど、今日の練習は特別キツかったので、グラノーラも少し食べた。
午後6時：2013年に大学を卒業してから、何を料理するか、いつ食べるかにすごく気をつかうようになった。私にとっては、食べるべきタイミングで食べることが、ものすごく大事。
今夜はタコス。細かくした七面鳥の肉、チーズ、アボカド、トマト、オリーブをコーントルティーヤに。これを全部レタスの上に載せてタコサラダにするときも。
私はかなりの甘党だけど、今夜はデザートの代わりにハーブとベリーのお茶を飲んで終了。
【オフの日】
朝食：チーズ入りオムレツとアボカドトースト、アールグレーティー
昼食：コールドミートとチーズのパニーニサンド
夕食：カプレーゼ風ナンピザ（チキンのせ）
デザート：アイスクリームのチョコレートチップがけ
午前7時30分：ここ何年も早起きをしてるので、たとえ休日でも、遅くても7時半には起きてしまう。卵を2つ使って、チーズ入りオムレツとアボカドトーストを作る。それからアールグレーティーを買って、マンハッタンビーチの桟橋まで歩いて行く。
それから、私が好きな"アーバン・ゼン"というヨガ教室に向かう。あまりに体が固いので、去年からヨガを習い始めた。平日の疲れからリフレッシュして、さらにキツいトレーニングに向けてスイッチを入れるのに最適。
午後1時：コールドミートを6枚とチーズを2枚ほど使ってパニーニを作る。シーズニングで味付け。
午後7時：夕食。ナンで作るピザが私の大好物。私が作るのはカプレーゼスタイルのピザで、とっても簡単。トマトとモッツァレラチーズに、チキンを少々。そしてバルサミコ酢、シーソルトを添えるだけ。
夕食後、ディッシャー2杯分のアイスクリームをコーヒーカップに入れ、チョコレートチップをかけて食べたら終了。
※この翻訳は抄訳です。
Translation:mayuko akimoto
