CM合間活用編！木下ココ流エクササイズ【ココだけの話#4】

エクササイズの時間をとることが面倒だと思ってしまう方にオススメの、お家で出来る、簡単ストレッチをご紹介します！　テレビを見ながらCM合間の短時間に取り組めるので、思い出したときに試してみててくださいね♡

まずは手をまっすぐ伸ばした状態で、肩を雑巾絞りのように内側・外側へひねっていきます。

イン、アウト、イン、アウトを繰り返すことによって、二の腕に地味に効いていきますよ。

次はソファに座りながらのストレッチ。まず、左膝の上に右足のくるぶしをのせて、右膝をゆっくり押していきます。この時、骨盤が肩と並行に並ぶように、お尻をしっかり地面につけるのがポイント。反対側も同様にストレッチします。

続いて、先ほどのストレッチと同様の体勢ですが、今度は押す手に逆らうように膝を押し上げるます。手で負荷を加えることによって、内腿のエクササイズになりますよ。こちらも反対側の足も繰り返します。

まず、足を床につけたまま膝をくっつけて押し合います。内腿を付けるイメージでそのまま数十秒キープ。その後同じことを座ったまま爪先立ちでやります。内転筋とふくらはぎ、足首に効くトレーニングです。

続いて、膝上を引き締めるエクササイズも。先ほどのように、両足押し合い→爪先立ちの後に、そのまま足を前に伸ばしてキープ。伸ばす足を変えながら左右交互に行っていきます。背中を真っ直ぐ伸ばした姿勢を保って取り組むと、腹筋にも効きますよ♡

ソファの背もたれや椅子に座っているときでも、背後に掴めるものがあれば簡単に出来るストレッチです。腕を後ろ側にまわして、胸を張るようにデコルテを伸ばしていきます。呼吸は止めずに、息を吸うときは、肩甲骨の下あたりを突き上げるイメージで肩をストレッチ。内肩や猫背の方は是非試してください！